导读：俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，睡觉质量好坏与我们的健康有很大的关系。我们可能也都有过睡不着觉、睡不好的经历，或是听到别人说自己有睡眠问题。睡眠问题等于睡眠障碍吗？究竟什么是睡眠障碍呢？

（图片来源网络）

01 睡眠障碍的定义

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

因为睡眠障碍的原因，人们可能难以入睡，并且可能一整天都感到极度疲劳。而且睡眠不足会对能量，情绪，注意力和整体健康产生负面影响，在某些情况下，睡眠障碍可能是另一种医学或心理健康状况的症状。

02 有哪些不同类型的睡眠障碍？

根据《睡眠障碍国际分类与诊断第三版》（ICSD-3）的分类标准，睡眠障碍可以分成以下不同类型：

(1) 失眠症：包括入睡困难、维持睡眠困难和早期觉醒等。通常分为以下三种类型：

· 慢性的，失眠至少持续1个月

· 间歇性，失眠周期性发生

· 短暂的，失眠一次只能持续几个晚上

(2) 睡眠呼吸暂停综合征（SAS）：与慢性鼻窦炎反复发作、长时间吸二手烟的人存在着很大的关系。有两种类型：

· 阻塞性睡眠呼吸暂停，由于气道空间阻塞或过窄，气流停止。

· 中枢性睡眠呼吸暂停，即大脑和控制呼吸的肌肉之间的连接出现问题。

(2) 嗜睡症：表现为昼间过度嗜睡，可能会影响日常生活和社交活动。特征是清醒时发生“睡眠发作”。这意味着会突然感到极度疲劳并入睡，而不会发出警告，该疾病还可能导致睡眠麻痹，可能醒来后身体无法立即移动。

（图片来源网络）

(4) 被动觉醒症候群：表现为夜间频繁醒来，容易失眠和嗜睡。

(5) 长期睡眠行为障碍：指以非正常时间内的行为或事件暗示有明显的睡眠创伤，同时还需要进行精神状态检查，以确定是否存在特定的精神疾病。

03六个问题自测睡眠质量

（1）入睡时间大于30分钟吗？

（2）夜间容易醒吗？

（3）醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

（4）总睡眠时间小于6小时吗？

（5）睡眠质量差、总做噩梦吗？

（6）日间功能受损吗？比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑睡眠障碍，需要引起我们的高度重视，并寻求有效的调节方式，早日恢复正常的睡眠状态。

（图片来源网络）