8点坐在桌前准备复习，收拾桌子半个小时、找书本半个小时，脑子里开始想明天吃什么想了半个小时，想来想去好烦躁，刷刷手机缓解一下焦虑的情绪，一下刷到11点……啊！我还什么也没做就这么晚了！还是明天再复习吧。
以上是不是你期末复习时的写照，本想好好复习，可现实却不允许，焦虑的情绪袭来，如何才能提高复习效率，轻松应对考试呢？希望通过这篇文章可以帮到你~~
一、如何提高复习效率呢
1、安排好每天的时间。
相信同学们都有制定过学习计划，但我相信能坚持下来的不多。我们在制定计划的时候，豪情万丈，希望自己在短时间内能迅速达成成效，可是计划制定的太过苛刻，影响我们去执行。在期末复习时可以提前一天安排好自己的时间，计划一定要切实可行，不能安排得太满，要给自己放松和运动的时间。
2、应用番茄钟提高复习效率。
番茄工作法，就是把完成一个较难的任务分解，比如读本书，我可以划分为十个番茄时间，一个番茄时间包括25分钟的读书和5分钟的休息。即看书25分钟，休息5分钟，反复重复4次后，休息较长的时间。如果最开始坚持25分钟的读书也是比较困难的任务，那就继续分解，将25分钟变为15分钟，直到慢慢能够适应为止。番茄工作法解决我们生活中两个大问题：一是拖延：一般任务太难会让人们没有信心完成，而开始拖延。如果将将任务分解，变成只有25分钟的任务，这个时间可以促使我们开始工作。二是工作总是被干扰：番茄工作法的能对抗无关的干扰，在需要集中精力做一件事情时，发现总是容易被一些事情打扰，比如肚子饿了，手机响了。应用番茄工作法能让你25分钟后在处理其他的事情，工作效率自然就提高啦。
3、找一个适合学习的学习环境
如果周围没有一个好的学习环境，那么学习一定会受到干扰。为了避免学习的时候分心，有必要设立一个能够使你不受干扰的学习场所。比如：教室、图书馆等。2023年12月25日——2024年1月12日期间，心理健康中心的团体活动室也会对同学们开放，给同学们提供一个安静的复习环境。
4、缓解手机成瘾
二、关于考试焦虑
1、正确看待紧张情绪
当每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感更会让我们更加警觉和兴奋会提高我们的学习效率，所以请告诉自己或身边的人这样一句话——“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑。”
2、将考试结果正确归因
有些同学由于知识的掌握不够牢固，又不知如何才能够真正的提高自己的成绩，在一次一次失败之后就觉得自己就是这么笨，永远也不可能提高，更严重者就会害怕考试。考试的结果取决于自己的能力、努力程度、试卷的难度以及运气等等因素，我们要正确看待自己考试失败的因素，可能就是还没有掌握好复习的方法，那就总结考试失败的经验，找到适合自己的复习方法，好好复习吧！
3、专注于考试本身
瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。所以当我们专注于考试这个事情本身、而不要注重在考试结果是非常重要的。适当转移对考试的注意力，制定细化的复习计划，专注于每一个小目标的实现，将压力分解。
三、当复习考试期间出现情绪困扰，你该……
1、学会调节情绪的办法
一是运动可以有助消除紧张和焦虑，让人觉得快乐。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。二是尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑。或是通过记日记、运动等方式调整情绪。三是正确看待挫折。考试本身就是检验自己又没有学好，如果失败了重新再考。停止过度的自我反省、自我批评、自我伤害，转向自我理解、自我支持、自我谅解，以宽容、肯定、欣赏的心态接纳自己的优点和缺点。
缓解情绪的方法：
2、给心理健康中心的解忧邮箱写信
倾诉是应对情绪困扰的最好方式，通过倾诉宣泄情绪、释放压力，通过倾诉还可以梳理自己内心的想法，提高应对问题的能力。心理健康中心开通了解忧邮箱，可以帮助同学处理学习、生活中遇到的各种困惑。如果复习考试期间遇到了困惑，把你的情绪垃圾都往这里丢吧！我会定期查阅信箱并予以回复。
心理健康中心开通解忧信箱，同学们可将你的烦恼写信发送到3128944781@qq.com，心理老师会定期查阅信箱并予以回复。心理健康中心愿做一个“树洞”，倾听你的心事，保守你的秘密。
3、预约心理咨询
如以上方法都不能消除你的情绪，就来心理健康中心预约吧。预约心理咨询方法：线上预约：添加QQ号：3128944781，电话预约：拨打心理健康中心电话：83481313（周一至周五8:30-11:40,2:30-5:30），也可工作日直接到心理健康中心（3102）预约。
四、放松减压的方法学起来
1、如果考试现场紧张
考试现场紧张，可以在考场外连续跳20下。或者尝试腹式呼吸法，深深地呼气保持住5秒，然后慢慢的呼出。
2、睡眠减压练习
最后祝：同学们取得理想成绩，如你所愿。
预祝开启快乐寒假模式！
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