导读：根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。其中北上广深等一线城市，失眠率较高。睡眠的影响因素有很多，其中，一些我们不太留意的认知信念，可能也会成为影响我们睡眠的重要原因。

 

“如果没有睡足，会特别影响第二天工作和学习。”

“一定要睡够8个小时，第二天才会有精神”

“我的失眠会引发健康问题。”……

 

 

（图片来源网络）

 

以上这些认知想法，不知你是否熟悉或认同？固然，好的睡眠可以让我们拥有好的精神，拥有健康的身体，但生活中总免不了时有特殊的情况/事件发生，影响我们的睡眠，出现很难入睡、睡不踏实、睡不着等情况。这时，如果执着于“一定要睡着”的想法，反而可能会加剧睡眠问题，变成困扰。

想和大家说，“睡不着，也没有关系”。我们来看下为什么？

先来了解一下睡眠的真相。“不寐虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”是古代名医张景岳先生在医学著作《景岳全书》中对于睡眠影响因素的诠释。“寐”是指睡眠，而影响睡眠的最关键要素是“神安”。

过度的情绪、饮食不节、劳逸失调（过度劳累或过逸少动）、思虑过多等，会导致我们的心神不安，神不守舍，不能由动转静，进而影响睡眠。睡眠的要点就在于让心神安下来。当神安时，我们的身心是处于相对“静”的状态，身心运化功能自然地进行，就算没有完全入睡，我们也在休息，身心在得到修复。所以，睡不着也没关系。那如何让让“神”安呢？

01 放下“一定要睡着”的想法

“一定要睡着”这个想法本身会给我们的身心增加压力，让我们变得更加焦虑，因为有一个要追求的结果时，我们的“神”已跑到想法上，而没有“安”了。

如果换个想法，“大不了不睡”，用“摆烂”的态度面对暂时还没有办法入睡的状态，我们的心是放松下来的，“神”是安定的，反而是得到休息的。

你可能会发现，即便睡眠的时间没有很长，但第二天依然是有精神的。

 

 

（图片来源网络）

 

02 其他有助于养神的小建议

· 注意饮食，建议睡前3小时不进食，让肠胃进入休息状态

· 睡前不刷手机，因为手机上的信息会让我们的头脑进入亢奋的工作状态

· 睡前进行舒缓的放松运动，如身体拉伸或轻柔的瑜珈动作

· 睡不着时，只是躺在床上，单纯地闭目养神，如果头脑中有想法冒出，只是知道但不去跟随；或者是做一些不需要用头脑思维的事情，如静坐、观察身体触觉等，当这样做时，我们的神也能够慢慢安宁下来。

 

 

（图片来源网络）

 

祝福同学们都能不受睡眠困扰，拥有好的身体与精气神~