导读：好像总是有很多待完成事项；明明做了计划却很难执行；无论是学习还是工作上的任务，总要等到最后一天，甚至最后一刻才完成……以上这些情况你感到熟悉吗？这些行为现象可以被总结概括为一个词——“拖延”。

"美国心理学之父"威廉·詹姆斯曾说："没有什么比没完没了地想着一项待完成的任务更令人疲惫的了。"拖延十分消耗我们的时间精力，面对拖延现象，该如何应对呢？

 

 

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为什么人们喜欢拖延呢？心理学家对此有很多的解释，比如面对一项不想做的事情时，他们会选择拖延。又或者对面一个很难完成的任务时，他们也会选择拖延。另一种解释是，这是一种自我保护的策略，可以让他们找到一个借口："我之所以失败不过是因为我没有尝试。"总而言之，只要心理产生了抗拒心理，就非常容易出现拖延现象。那如何应对拖延呢？以下有三个小方法可以尝试。

01 制定多个拖延计划

斯坦福大学教授约翰·佩里提出了一种积极的拖延理论：如果你改不掉拖延，那么就积极的拖延吧！当你想拖延时，去做一些其他事情来代替。比如说，我现在不想写作，那么就可以去打扫一下卫生或者去遛遛狗。虽然写作的事情被拖延了，但是完成了计划清单中的其他事情，仍然可以获得非常多的成就感的做法。这个方法既顺应了人们想"偷懒"的心理，又完成了事情。

02想清楚，快动手

我们之所以拖延，通常是因为想要的东西太多了，导致没办法一个个认真完成。先把事情安排一个优先级，想清楚现在最想做的事情是什么；找到目标后，把做这件事的好处写出来。一旦"想清楚"后，那么下一步就是"快动手"。重点在于"快"字，不要想能不能实现，会不会遇到什么问题，先做了再说。比如，你想减肥，那么想到的一瞬间，最好立刻做行动，穿上运动鞋，赶紧出去跑几步。只要踏出了第一步，那么接下来的事情就会变得简单起来。

 

 

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03 利用群体压力

在《乌合之众》一书中，有这样一句话："人一到群体中，智商就严重降低，为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。"进入群体会让人们的智商下降，但是，如果进入优秀的群众，那么不仅智商不会下降，反而在行动上，我们还可以获得监督与支持。

如果你意识到自己有拖延现象，又很想改变的话，可以找一个"行动派"的群体加入，利用社群的力量来鞭策自己，带动自己的快速行动。

 

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以上方法，同学们都可以去尝试和验证哦，用实际行动、经验总结找到合适自己的应对拖延的方法。