在生活中，我们自己或身边的家人朋友可能都会遇到一种常见的情绪状态——起床气。这是一种在早晨醒来后，由于各种综合原因导致的不悦、烦躁或者易怒的情绪，反应在身体上则会有沉重感，仿佛过去一夜的休息并未能为身体带来真正的恢复，此外，注意力、认知能力也会有一定程度的下降。

虽然起床气不会对身体健康造成直接的危害，但它却会影响我们的情绪和一天的工作与生活。那么，面对起床气，我们该如何应对呢？

 

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1. 保持充足睡眠：当睡眠不足时，我们大脑中负责产生情绪的“杏仁核”容易变得反应过度，更容易产生愤怒、恐惧等情绪。因此，尽量不熬夜，在睡前减少刷手机、剧烈运动、过量饮食等容易扰乱生物节律的行为，尽量做到自然醒，保持高质量的充足睡眠，是改善起床气的首选。

 

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2. 换一首轻柔的闹铃：过于强烈的闹钟铃声响起时，我们的身体从相对安静的睡眠状态中一下子被唤醒，会让我们的身体紧张、心脏有被刺激感，心情也瞬间变得紧张起来。建议把闹钟换成柔和的曲子，在轻柔的声音中被唤醒，身体感觉更舒适，情绪也会更平和。

3. 采用温柔叫醒：叫醒别人时，切忌采用掀被子、大声喊叫、持续催促等方式，而是用轻拍轻唤或缓缓拉开窗帘让阳光温柔叫醒，让对方舒服地苏醒，也是减少起床气、减少冲突的更好选择。

4. 缓一缓再起床：醒来后不要着急起床，给自己多留点反应时间，可以花几分钟时间，用躺着或坐着的方式，静静地感受身体，观察身体与床接触的触觉，观察一下自己的呼吸，等大脑慢慢清醒了、睡眠惯性缓解得差不多了起来再做其他事。

5. 喝一杯温开水：起床后喝一杯温开水，有助于缓解身体的脱水状态，还能稀释血液，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。

6. 做适量的运动：起床之后适当进行一些有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、做健身操、练瑜珈等，也可以让更多的氧气进入大脑，有助于唤醒身体。运动过程中血液循环也会加快，还能改善夜间的睡眠质量，有助于释放情绪压力。

 

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起床气可能是一个警示，提醒我们要注意自身的健康与心理状态。但也无需太过担心，用放松的心态、积极的行动去调节，慢慢地让身心恢复到一个更加平衡的状态，相信起床气也得到很好的改善。